飛輪車調整設定基本步驟


一、調整座墊的高低位置
調整座墊位置是騎乘飛輪車的首要步驟。
座墊太低會導致腿部肌肉無法完全伸展,力量壓迫在膝蓋而造成疼痛;座墊太高則會過度伸展腿部後方的肌肉。

如何調整適合自己的座墊高度?
(1)正確計算方式:
1.於胯下夾一本寬約5公分的物體,書要盡量向上頂。腳尖微微打開,身體自然挺直,請朋友幫忙測量由書本頂段到地面的長度。(為避免誤差,可測量三次取平均值。)
2.將此數據乘以0.875,就是座墊到曲柄中央的主軸(BB)的距離。
(2)簡易調整方式:
1.坐上飛輪車座椅,上身直立,將踏板踩至與地面呈垂直狀態,股關節與膝關節呈現微彎(約5~10度)。
2.若膝蓋角度太大,表示座墊太低;反之亦然。


二、調整座墊的前後位置及水平
調整座墊前後位置最主要的目的是將曲柄最容易傳達力量的角度調整至與雙腳最容易出力的位置一致,讓您在從事飛輪健身運動時,達到最高的效率;同時訓練到下半身各部位,避免受傷及訓練部位不均的情況。
1.將曲柄停在90度,踏板成水平狀態
2.膝蓋往下垂直的線剛好通過曲柄前端位置,以此為基準調整座墊的前後位置
3.最好能利用鉛垂線校正座墊水平,或以目視調整至與地面平行。
 

三、把手及龍頭的高低位置
把手及龍頭的高低需考量個人身體的柔軟度、訓練部位、課程需求做決定。
一般設定是將把手及龍頭的高度調整約與座墊同高,或將手把高度稍微降低。
踩踏飛輪時若把手位置偏低,上半身大部份的力量會集中在手部、手臂和肩膀上,可加強上半身的訓練;建議初學者、頸和背部有問題、軀幹肌群不夠強壯或是柔軟度不足者,可以將把手高度調高一點減低上半身的壓力。


四、固定腳踏和鞋扣
BH各款飛輪車的腳踏都配有固定套,進行飛輪運動前務必注意:
1.請穿著運動鞋,勿赤腳或穿著拖鞋、涼鞋。
2.將雙腳套入固定套後,再進行飛輪運動。
3.穿著卡鞋者務必注意停止飛輪運轉的步驟,切忌以雙腳的力量停止飛輪

 

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