騎車健身 騎法決定鍛煉效果


        中等阻力可以減脂瘦身:以減肥為主要目的,騎車者可將飛輪車電子表調到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,並連續騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能提高心肺功能。  
      
        小阻力快速度鍛煉心肺:提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統,也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

  快慢結合加強腿部肌肉:飛輪車電子表的模式是可以調節的,比如上坡、下坡等,這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生,有效地鍛煉人的心臟功能,還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用飛輪車器進行鍛煉和腿部力量較差的人。
  剛開始用飛輪車進行鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間一般為20~40分鐘,其間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎2~5分鐘以恢復體力。而對於時尚又激情四射的年輕人,則可以選擇配合音樂及健身教練的指式進行有效鍛鍊。
 
 

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