迅速燃燒脂肪 飛輪有氧實技注意事項


飛輪有氧於近幾年逐漸成為國內各大健身俱樂部的重要課程,除了因為動作簡單,運動效果明顯之外,最重要的是飛輪有氧有別於其他的心肺有氧訓練課程。除了踩動著踏板的雙腳之外,在整個飛輪有氧課程中,不只提升了心肺功能,也幫助許多人在短時間內消耗掉比跑步一小時更多的卡路里。也逐漸成了健身族群的最愛。
由於只有簡單的幾個動作,讓人們只需要依照教練的指示,跟隨著音樂的節奏踩動,不只能幫助他們在運動中得到下半身及核心肌群的訓練效果,更讓他們在快慢節奏的交替下,體驗到如同在道路上騎乘單車一般的樂趣,也提升了不少心肺有氧功能。所以,在教練指導的區塊上,除了讓人們快樂的運動著,也要讓他們安全、有趣、有效果的上完一堂四十分鐘的課程,下列幾個重點是需要隨時提醒的。 
 
一、座位調整正確的要求:

座位是否正確的調整,是非常重要的一個重點。如果座位沒有正確的調整到適合學員的位置,運動傷害也將因此出現。

1.座椅高度是否太高或太低,關係著學員的膝蓋,最佳最安全的高度,學員的膝蓋將腳下踩至最底時仍保有5度的彎曲,而不是呈膝關節鎖死的狀態,也不是膝蓋呈現出超過10度的彎曲。

2.座椅的前後調整,也如同座椅的高度一般。正確的位置能讓學員能輕鬆、安全的上完一堂課程。如果座椅的位置太前面,除了傷害學員的膝蓋之外,也很容易讓學員們將重心全部放在握把上,造成手臂的負擔,也很容易讓學員們撞到位於握把下方的煞車、阻力、水壺架等!!如果座椅的位置太後面,容易造成學員們因為握把與座椅的距離,而緊繃著上半身的肌肉,只為了能碰到握把,所以,不管試幾次,一定要幫助學員們將座椅調整到他能感覺輕鬆且安全的位置。

3.握把的高低調整,初學者或是下背部曾受過傷的學員,亦或是孕婦,我們都會要求將握把調整到高於座椅約10公分的位置,能讓他們輕鬆且舒適的將手放在握把上。而上課頻率高且保持飛輪運動較久的學員們,可以將握把調到與座椅同高的位置。

二、姿勢的要求:

姿勢的正確,關係著學生是否會因此帶來運動傷害,亦或是因此而快速的感到疲勞。

1.保持核心肌群,也就是身體軀幹的適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不鎖死,包括踝關節、膝關節、脊椎、肩關節、肘關節等,特別是膝關節常常在踩動踏板時使力過度造成傷害,必須特別注意。

2.重心的保持,許多學員常常因為緊張,而讓手緊緊的如同騎機車一般緊握住握把,這樣容易讓他們不自覺的將重心往前傾,也造成腳尖用力,而讓整個重心向前倒。很容易因此讓整個身體緊繃,手臂、肩膀等肌群都過度用力。

3.提醒學員們,試著用他的腳跟出力,力量由臀部、後大腿、小腿、腳跟一直線出來,不只可以輕鬆的騎乘飛輪,也可以保持好重心,更不容易造成運動傷害。

三、動作的要求:

1.當使用坐姿的動作時,將手輕鬆的放在握把上,不要將手指緊緊的握住握把,這樣會讓手臂過度的用力。手肘微微的往下彎,不要放外開,肩放鬆,身體微微的往前彎。這樣的動作會讓學員們感到輕鬆自然。在踩動時,身體會隨著踩動的節奏自然的擺動。

2.當使用站姿跑步時,上半身微微的挺起往前彎,臀部的位置是在座椅的正上方,手指輕鬆的點到握把即可。相同的,不要讓學員們將整個手很用力的抓住把手,這樣,不只讓他重心整個往前移,也讓全身的肌群因此而全部用力。輕鬆的動作不只可讓他迅速的跟上音樂的節奏,也能讓他們更安全、更有效果的上完一堂課。

3.當使用站姿爬坡時,臀部的位置一樣是在座椅的正上方,將兩手的掌心輕鬆的「蓋」在握把的最頂端,不要用力的抓住。手臂放鬆與握把平行,手肘微微往下彎。記得提醒學員們,利用手肘緩衝他們上半身的重量,不要讓他的手肘呈鎖死的狀態,才能完全的放鬆。

4.衝刺,如同坐姿的動作一般,但要特別注意肩的動作,要放鬆呈自然狀,不要過度的用力。身體自然的律動,不要因為速度快而讓全身的肌群都緊繃且用力,這樣會非常的吃力!

資料來源:中華民國運動健身協會

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