飛輪有氧孕動新選擇


強度低的有氧運動,對孕媽咪來說不僅能幫助生產,亦可控制孕期體重,甚至增加胎盤的血管密度,讓胎兒健康成長。近幾年國內醫療院所採用的孕婦飛輪有氧,就是一項適合孕婦進行的運動。
 
孕媽咪動起來
傳統觀念總認為孕婦不可以運動,就怕動了胎氣,因此台灣的孕媽咪在懷孕的過程中體重增加的速度會比較快。但在民情開放的國外,孕媽咪並沒有特別的懷孕禁忌,且產前運動的風氣早已行之多年。
 
台安醫院預防醫學部主任暨婦產科主治醫師周輝政表示,過去老一輩的人常強調「一人吃、兩人補」,那是因為當時的孕婦多半有營養不良的問題,但在豐衣足食的現代,平時就已經吃得很好了,孕媽咪不需要在懷孕期間特別增加食量,而應做些適當的運動,才有體力面對接踵而來的孕期挑戰。
 
★破解迷思~運動會導致流產?!
多數的流產都是胚胎本身的問題,根據丹麥的一項研究顯示,孕媽咪若在懷孕的前三個月進行高強度的運動,的確會增加流產的機率,且流產機率為不運動的孕媽咪的3.7倍,但如果做的是低強度與中強度的運動,流產機率其實與沒運動的孕媽咪相同,故孕期做些中低強度的運動並不會導致流產,反而對媽咪及胎兒皆有幫助。
 
產前運動好處多
生產過程其實是很激烈且耗時長的運動,然而台灣的孕媽咪因平常缺乏運動,體力普遍不足,尤其是生第一胎的媽咪,往往在快要生產時,體力也已消耗殆盡,使得難產與剖腹產的機率相對提高。提醒孕媽咪,正因生產過程是一種「激烈的馬拉松運動」,所以懷孕期間及生產之後更必須持續運動,這與運動前應做好暖身運動,以及運動後要做適度的緩和運動道理相同。
 
不過周輝政醫師也強調,不建議孕媽咪在懷孕期間學習新的運動,這是因為不熟悉的運動較容易產生運動傷害,因此必須從簡單、緩和的運動開始嘗試喔!
 
‧優點1.避免孕期不適症
許多孕媽咪在懷孕期間都會有腰酸背痛、靜脈曲張、下肢水腫、便秘等困擾。以腰酸背痛的情況為例,會造成此問題主因來自於子宮的壓迫,促使重心的改變與姿勢的不正確。倘若孕媽咪平時未養成運動的習慣,生產時肌肉就必須額外的用力,這樣一來不只提高了拉傷的機率,也可能導致慢性肌肉拉傷,所以懷孕期間若能持續做運動,除可增加肌肉的力量,還能放鬆肌肉、調整姿勢及增加關節的穩定度。
 
‧優點2.懂得正確使力
生產過程即為一種協調的運動,假使孕媽咪體力充沛,但卻將力氣用在不對的地方,反而不好生,也易引起肌肉拉傷。因此懷孕期間如能做些適度的有氧運動,將增加肢體協調性,生產時也能配合醫護人員的指示正確使力,當然也可縮短產程。
 
‧優點3.減少產後併發症
舉例來說,很多媽咪在產後都有尿失禁的困擾,如果媽咪在懷孕過程中能做些加強骨盆腔的運動,將能減少產後尿失禁的問題,且產後也有足夠的體力,很快就能下床走路、回歸正常生活。
 
‧優點4.控制孕期體重
運動量少,最顯而易見的便是產生體重過重的問題。周輝政醫師說明,孕媽咪體重若未控制得宜,將會提高妊娠高血壓、妊娠糖尿病發生的機率,更可能遇到剖腹產與傷口感染的問題,也會增加懷孕的不適症狀(如:腰酸背痛、皮膚皺摺處易產生汗疹或黴菌感染等)。
 
藉由持續的運動,能增加心肺功能與新陳代謝的速度,生產過程即使真的需要開刀,脂肪也不會太厚,產後也較快恢復身材。研究顯示,孕期運動與體重增加的快慢有著絕對的關係,孕期持續運動的媽咪,體重會增加的比較緩慢;相反地,不運動的孕媽咪,即使有特別做飲食控制,體重還是會增加的比有運動習慣的媽咪快。
 
‧優點5.減輕懷孕壓力
多數的孕媽咪都會面臨龐大的生心理壓力,尤其是孕期7、8個月時,媽咪的身體不僅會越來越不舒服,更可能會懷疑自己是否能順利生產?產後是否可當個稱職的新手媽咪……?其心理壓力可想而知。透過適當的運動,可以緩解孕媽咪生理上的不適,也能讓壓力找到出口,心情自然比較放鬆。
 
認識孕婦飛輪有氧
瞭解運動對孕期的重要性後,就要知道孕媽咪適合做什麼運動。一般人最熟悉的就是孕婦瑜珈及水中有氧,其實,最近興起的孕婦飛輪,也是一種適合孕媽咪的有氧運動喔!台安醫院新起點運動中心孕婦飛輪老師Summer說明,飛輪即為「固定式的腳踏車」,飛輪有氧運動自1987年起源於美國,台灣則從1998年開始流行,孕婦飛輪有氧則在2007年首次被台灣的醫療院所採用,提供孕婦另一項運動選擇。
 
孕婦進行的運動應是緩和且安全的,以避免跌倒、碰撞、拉傷,另因孕婦在運動的過程中子宮會收縮,血糖也比較不穩定,考量到這些特殊的生理狀況,所以需要專業人員在旁協助。飛輪有氧兼顧了安全不移位、強度可自行控制的優點,且能訓練下半身及核心肌群(腰、背),非常適合孕媽咪騎乘。
 
資料來源:寶貝家庭親子網 https://www.babyhome.com.tw/info/c1.php?catid=2&subid=2&cid=1594
 
 

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